Визначте свою мету, перш ніж розпочинати роботу. Зафіксуйте
її на папері і постійно тримайте в полі уваги.
Відпочивайте. Під час роботи робіть перерви на 5-10 хв.
кожні 1-1,5 год. Це потрібно для того, щоб зберегти свіжий погляд
і не потонути в інформаційному морі. Під час коротких перерв
виконуйте фізичні вправи чи просто відпочивайте від сприймання інформації.
Хоча б один день на тиждень проводьте подалі від комп’ютера,
телевізора й інших гаджетів. Присвятіть цей час відпочинку на природі
й спілкуванню з родиною чи друзями.
Відмовтеся від зайвих новин. Звісно, повністю зробити
це не вдасться, адже новини оточують нас на кожному кроці.
Спробуйте для початку не зазирати на новинні сайти по кілька
разів на день. Водночас намагайтеся уникати негативних новин
і пліток.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ! Перш ніж прочитати чергову новину про економічну
кризу чи катастрофу, запитайте себе: «Я можу вплинути
на описаний процес чи ситуацію?». Якщо ні, то ліпше
візьміться за кориснішу справу.
Плануйте робочий день. Щоранку або ввечері, після
завершення робочого дня складайте докладний план на день. Дотримуючись
пунктів плану, ви будете менше відволікатися на зайву інформацію
й зможете уникнути інформаційного перевантаження. Не забувайте
закладати у план вільний час для коротких перерв, інакше ви ризикуєте
швидко втомитися.
Обмежуйте проведення часу в соціальних мережах. Поставте перед собою чітку
мету — провести в мережі не більше 15 хв. Встановіть цей
час на будильнику чи таймері й після його завершення закрийте
сайт за будь-яких умов, навіть якщо ви читаєте дуже цікаву статтю
чи новину ліпшого друга.
Відмовтеся від непотрібних рекламних розсилок. Щоб швидко зробити
це розділіть розсилки на групи: робота, хобі, саморозвиток, новини
тощо. Для кожної групи залиште не більше 13 найцікавіших
і корисних джерел.
Розвантажте робочий стіл комп’ютера. Безліч ярликів і папок
на ньому викликає відчуття безладу й відбирає час на пошук
потрібного документа. Тож видаліть зайве, залишивши лише часто використовувані
папки та ярлики програм, до яких ви постійно звертаєтеся.
Наведіть лад і в самому комп’ютері. Щоб уникнути накопичення файлів,
запам’ятайте правило: зберігайте лише те, що прочитаєте або
прослухаєте в найближчі 48 годин (це правило не стосується
робочих документів). Пам’ятайте, якщо нині у вас немає змоги опрацювати
інформацію, то й згодом ви не зможете викроїти
на це час. Тож не накопичуйте інформацію «на потім».
Оберіть хобі, не пов’язане зі сприйманням інформації.
Наприклад, спорт, йога, садівництво чи рукоділля. Пам’ятайте,
що читання художньої літератури, перегляд фільмів — це теж
сприймання інформації.
Опануйте техніку «сканування» текстів. Метод швидкого читання дасть змогу
визначати корисність того чи того матеріалу, не вчитуючись
у його суть, а отже значно заощадити час.
Пам’ятайте, що практика — важливіша
за теорію. Це основне правило, яким слід керуватися, сприймаючи
будь-яку інформацію. Наприклад, ознайомившись із порадою щодо відмови від
непотрібних розсилок, доцільно одразу ж її застосувати
на практиці. Пошук будь-якої додаткової інформації щодо цього може,
знову ж таки, призвести до інформаційного перевантаження та даремного
витрачання часу.
Виконайте вправу для активізації мозку. Наприклад, вимовте всі літери
алфавіту по порядку. Відтак вигадайте слово на кожну літеру: А —
абрикос, Б — буряк, В — віник тощо. Якщо можливо, виконуйте вправу
вголос.
Зробіть зарядку. Фізичні вправи додадуть бадьорості й відволічуть
вас на деякий час від сприймання інформації.
Виділіть півгодини часу для прогулянки.
Це допоможе позбутися втоми й негативних думок. А свіже повітря
наситить мозок киснем. Якщо ж стрес від інформаційного перевантаження
виник у розпал робочого дня, вийдіть на балкон або надвір
хоча б на 30-35 хв.
Попрацюйте руками. Наприклад, змайструєте що-небудь, зробіть легкий
самомасаж або виконайте якусь творчу роботу. Цей вид дозвілля не потребує
сприймання нової інформації. Водночас він чудово розслаблює.
Випийте зеленого чаю, з’їжте свіжих фруктів або сухофруктів.
Це смачний і корисний засіб від стресу (на відміну від
солодощів). Адже вітаміни додають сил та наповнюють енергією.
Немає коментарів:
Дописати коментар